co na 3 raz

[...] bóle w podbrzuszu utrzymujące się cały dzień itp. Wcześniej nie odczuwałam różnicy, jak dostawałam okres to był to dla mnie dzień jak inny Trening odpada, bo czuję się co raz gorzej, apetytu nie mam, więc nie wiem czy zjem wszystko. Zresztą nawet nie mam ochoty na to, co zaplanowałam, ciągnie mnie do słonego i tłustego. Umówię się znowu na [...]

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]

[...] trudno .. Więc plan prezentuje sie o to tak , czekam na jakiekolwiek uwagi i porady co zamienić może więcej / mniej powtózeń itd . Co do MC i RDl będe je robił na przemian raz jeden tydzień mc w plecach raz jeden tydzień RDL w dniu nóg.Tam gdzie nie napisałem ilości powtórzeń nie wiem czy w dniach siły nie zdecydować sie na 5 x 5 .. a wdniach [...]

[...] mnie w domu - wróciłam spać na 3 h i do pracy więc z posiłkami szyłam jak umiałam. W piątek nie dało się bez kawy - wypiłam w kawiarni na mleku sojowym. Piłam taką pierwszy raz w życiu i zdecydowanie w tej wersji smakuje mi najbardziej ze wszystkich mlek roślinnych. Czy latte na mleku sojowym mogę pić 1-2 w tygodniu czy też lepiej nie? [...]

PIĄTEK --- Po dniówce ,musiałem bardzo mocno zmobilizować się aby poćwiczyć siłowo --nie ma celu a i przerwa urlopowa coraz bliżej i nie wiem czy w Rewalu będę chodził na siłkę ,raz że lipna -- 2 jednak korona krąży nadal i po co prowokować a po 3-cie to już spory okres czasu nie miałem odpoczynku od ciężarów a przy koronie to nawet w marcu i [...]

Wybrałem tego zawodnika ze względu na jego niezwykłe gabaryty oraz wrodzony talent do sztuk walki. Jest to „cud genetyki”, który został stworzony by zwyciężać i robić ogromne wrażenie :D Należy on do osobliwości MMA i K-1 – jest swego rodzaju maskotką, ulubieńcem publiczności, który zwiększał popularność swojego [...]

[...] 2' rest wyniki 780m; 760m; 760m; 760m; 760m 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 15 weighted dips +16kg 15 ring rows 15 bicep curls with band Komentarz: Trening znów z narzeczoną, goniła mnie na biegach, więc była motywacja by trzymać tempo ;) Luźniejszy tydzień teraz z treningami, raz że po świętach, a dwa, że tak wypada zgodnie z planem ;) Pozdro

[...] Siła Push press 10*40kg 5*60kg 5*70kg 3*5*80kg Co serię 3 fat gripz chin ups 3.Kondycja 5 rund 16m prowler pull 60kg 16m prowler push 60kg 2' ski erg 3 rundy 10 ring dips 30 DU Komentarz: Podciąganie na fat gripz jest ciekawym doświadczeniem, zwłaszcza, że co raz musiałem poprawiać chwyt, bo się zsuwałem. Później delikatna kondycyjna praca : )

[...] oddech jedynie nosem Komentarz: Kolejny dzień nowego planu, etap praca na tempo. W martwym bardzo zadowolony jestem z wyniku, podszedłem jeszcze do 170kg, ale poszło na raz, na dwa może bym wciągnął, ale 3cie powtórzenie było poza zasięgiem. Na ławce poszło również bardzo ciekawie, jestem zadowolony z wyniku. Poza tym to by było na tyle ;-) [...]

[...] je na 3 sesje: w pon - lydki* (klata, tric, * brzuch) w wt - 2glowe* (plecy, *, bic, przedramiona) w czw - 4glowe* (*, barki,brzuch) jestem po dluzszej przerwie wiec narazie taki spli 3/tyg. mam, za ok.8tyg 'wchodze' na 4dni w tyg. i zamierzam cwiczyc nogi 2 razy w tyg. raz całe na jednej sesji, drugi raz lzej (na sesji z inną partią) [...]

[...] kilka godzin, wróciliśmy do Łodzi i poleciałem zrobić trening praktycznie na pustej siłowni - więc to co uwielbiam najbardziej od przekroczenia drzwi na siłowni od razu motywacja na plus i czekałem tylko na dźwiganie klamotów! Co do samego raportu wszyscy są zadowoleni bo idzie tak jak to było w planach! Oby jak najdłużej. W misce póki [...]

[...] 2009 o godz.14 w Legionowie :) 1. piłki lekarskie - były źle wyrzucane, do góry na 5 metrów lub rzucały i za późno puszczały i piłka spadała na 3-4 metrze, a tylko jeden raz się można pomylić, dlatego najlepiej rzucać jedna za druga z całych sił (prawie) i nie patrzeć jak upadnie tylko rzucać następną bo patrzenie jak spada nic nie pomoże, 2. [...]

[...] Dodatkowo, poza bilansem mnostwo warzyw jak zwykle i truskawki, ile jak zwykle nie wiem, truskawkowy chudy potwor już nad nimi pracuje od rana – cos mi chyba zostawi ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f196699a5ea943adbf97996ec63b138f.jpg Czy mogę wykonywać trening crossfit (normalny intensywny (kompleksy sztangowe, drążek, poręcze) lub chociaż lekki [...]

[...] a obecnie mam z czego żyć i co robić i strongman to nie moje pierwszoplanowe zajęcie. Ale dzięki tej dyscyplinie jestem kim jestem i doszedłem do takiego miejsca w jakim teraz jestem – czyt. jestem szczęśliwy pod każdym względem. Wszak trenuje już 23 lata i to ten żelazny sport ukształtował mój charakter. Decyzję o wystartowaniu w eliminacjach [...]

[...] pełnym luziku ( międzyczas ok. 1:23 ). Heinz mnie zaskoczył - nie zdążyłem polać dobrze łba wodą, a on już zasuwa dalej. I słusznie:) Od tego punktu Ajron zostawał za nami - raz czy drugi poczekaliśmy na Ciebie, Ajron, żeby Cię zobaczyć chociaż gdzieś na widnokręgu, że żyjesz, potem uznaliśmy, że realizujesz swoją strategię i pognaliśmy dalej, na [...]

[...] trochę za dużo odjąłem tego ciężaru i nie spompowały mi się tak czwórki %-) chyba jednak ja lepiej reaguję na większy ciężar w tym ćwiczeniu wykroki chodzone - pierwszy raz robiłem chodzone i miło jestem zaskoczony, kondycyjnie dawało w kość, ale przyjemnie się robiło i fajnie czuć nogi wypychanie nóg na suwnicy - z zapasem, choć te [...]

Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b35c7165e5e94dc68b5da0826ab28b83.png Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bab8eb154f5474884a837bdb17f7014.png Rozgrzewka : 10 minut orbi,5 minut rozciaganie dynamiczne A; Nadal ćwicze z najlżejszą sztangą B1:Obciązenie to samo co ostatnio,ale dałam radę wycisnąć więcej [...]

[...] inne style w chinach też czasem mają czym się pochwalić. To co ja trenuję jest faktycznie ciekawe - ale nie można się tego uczyć u nikogo w Polsce, a ja jak pisalem wiele razy nie uczę i nie mam takiego zamiaru - ledwo wystarcza mi czasu na swój własny trening nie mówiąc o uczeniu kogoś innego - mam bardzo dobrze płatną pracę i tak zarabiam i [...]

[...] to bez ceregieli napiszę swoje zdanie -) Ja osobiście straciłem szacunek do każdego z nich po tym wyścigu jeśli byłbym sędzią wypierdzielił bym całą grupę i na drugi raz by tak nie jechali. Zasady są po to żeby się ich trzymać a nie po to żeby je łamać. Dla mnie tak jak pisałem nie mieści się w głowie żeby wygrać z kimś łamiąc zasady [...]

[...] modeleczka. Potem jakoś przyszedł pomysł z siłownią, ogarnąłem się i jadłem jakby nie było jutra. Coś tam się udało wypracować %-) http://i.imgur.com/nCxzhiP.jpg Ogólnie teraz w głowie świta mi plan żeby podzielić sobie treningi na siłę + hipertrofie. Np. 2 cięższe dni na początku tygodnia, potem dwa "lżejsze" na koniec. Same złożone ćwiczenia [...]